| 00:00 - 00:03 | Disseram que o cotoco laranja saiu correndo do Pepê |
| 00:04 - 00:05 | Passou pelo Joá e Leblon |
| 00:05 - 00:07 | Foi vista sorrindo como uma louca em Copa |
| 00:08 - 00:12 | Acelerou como se não houvesse o amanhã |
| 00:12 - 00:15 | E só parou no Aterro do Flamengo |
| 00:17 - 00:19 | Mas ao menos ela deve ter corrido no pace |
| 00:19 - 00:21 | como mandei na planilha |
| 00:24 - 00:26 | Meu treinador... |
| 00:27 - 00:28 | A jovem... |
| 00:31 - 00:33 | Ela correu mais forte do que devia |
| 00:34 - 00:36 | Passou dos 5:00 por km no final |
| 00:53 - 00:58 | Saiam da sala os que ainda não fizeram o feedback da semana |
| 01:13 - 01:15 | Eu disse para ela correr no pace! |
| 01:15 - 01:17 | As pernas dela são muito curtas! |
| 01:18 - 01:23 | Como pode um cotoco ser tão marrento! |
| 01:25 - 01:28 | Eu escrevo 5:50 e ela faz 5:00! |
| 01:29 - 01:31 | Não é possível! |
| 01:31 - 01:34 | Eu fiz a progressão! |
| 01:34 - 01:37 | Quilômetro por quilômetro |
| 01:37 - 01:40 | Da Barra ao Aterro |
| 01:40 - 01:42 | Meu Jovem, a cotoquinha parecia focada e determinada |
| 01:42 - 01:46 | Ela poderia ter quebrado! |
| 01:46 - 01:48 | Jovem, ela é teimosa e ainda puxou o laranja mimimi |
| 01:48 - 01:52 | Não quero saber do mimimi |
| 01:53 - 01:54 | Ela tem que seguir a planilha! |
| 01:56 - 01:57 | Ninguém sabe o trabalho que tenho para calcular tudo |
| 01:57 - 02:00 | Para ela sair correndo como uma maluca |
| 02:00 - 02:03 | Com aquelas pernas curtas de formiga |
| 02:04 - 02:08 | E ainda quer correr mais e mais |
| 02:08 - 02:13 | Maratona, meia, búzios,São Silvestre |
| 02:14 - 02:16 | Faz 30 quilômetros na Lagoa e sai sorrindo |
| 02:17 - 02:21 | Não sei o que fazer com essa maluca |
| 02:27 - 02:29 | Vou mandar ela correr a Family Run |
| 02:30 - 02:34 | Se ao menos fizesse a escala de borg direito |
| 02:34 - 02:36 | Mas não faz! |
| 02:41 - 02:42 | Não faz... |
| 02:43 - 02:47 | Tenho que explicar que moderado e forte não são a mesma coisa |
| 02:48 - 02:53 | Todos os feedbacks a mesma confusão |
| 02:54 - 02:56 | E fico sem saber se o treino foi forte |
| 02:56 - 02:59 | Não pode tudo ser leve! |
| 03:00 - 03:02 | Tiro de 5:00 não é moderado! |
| 03:04 - 03:07 | Calma, ela vai aprender |
| 03:14 - 03:16 | Ainda bem que a semana é de recuperação |
| 03:19 - 03:23 | Vou fazer uma planilha bem calma |
| 03:25 - 03:26 | Sem tiros |
| 03:31 - 03:33 | Ela vai correr na esteira |
| 03:40 - 03:46 | Não tem como errar o pace |
| 03:46 - 03:49 | É só apertar um botão e correr |
| 03:53 - 03:56 | Força e honra |
